«Ανάμεσα στο ερέθισμα και την αντίδραση, υπάρχει ένας χώρος. Σε αυτόν τον χώρο βρίσκεται η δύναμή μας να επιλέξουμε την ανταπόκρισή μας. Και στην ανταπόκρισή μας βρίσκεται η ελευθερία και η ανάπτυξή μας.»
— Βίκτορ Φρανκλ, ψυχίατρος και συγγραφέας του “Αναζητώντας νόημα ζωής”
Ο Φρανκλ, επιζών του Ολοκαυτώματος, δεν μίλησε για εταιρική κουλτούρα ή διαχείριση χρόνου. Μίλησε για τη βαθύτερη ελευθερία του ανθρώπου: να επιλέγει στάση, ακόμη και κάτω από τις πιο δύσκολες συνθήκες. Αυτή η ιδέα είναι εξαιρετικά χρήσιμη και στον σημερινό εργασιακό χώρο.
Σε έναν κόσμο συνεχούς πίεσης και πολλαπλών απαιτήσεων, η ικανότητα να ρυθμίζουμε τη διάθεσή μας είναι πιο ουσιαστική από ό,τι νομίζουμε. Και, ευτυχώς, μπορεί να καλλιεργηθεί σε 5 λεπτά.
Ακολουθούν πέντε απλές τεχνικές – βασισμένες στην ψυχολογία, τη συμπεριφορική επιστήμη και την πράξη – για να επανέλθεις γρήγορα όταν η μέρα πάει στραβά.
🔄 1. Κάνε ένα μικρό reset
Κλείσε τα μάτια για 30 δευτερόλεπτα και πάρε 3 βαθιές, αργές ανάσες. Το νευρικό σου σύστημα “κατεβάζει στροφές” και δημιουργείς χώρο – ακριβώς αυτό που εννοεί ο Φρανκλ.
📌 Δοκίμασε αυτό: Πριν στείλεις ένα δύσκολο email ή μπεις σε σύσκεψη, κάνε αυτή τη μικρή παύση. Θα ανταποκριθείς, όχι θα αντιδράσεις.
👉 Σχετικό άρθρο: «Πώς τα Συναισθήματα και η Διάθεση Επηρεάζουν την Ικανοποίησή μας στη Δουλειά»
✍️ 2. Κατέγραψε κάτι καλό που συνέβη σήμερα
Η ευγνωμοσύνη ενισχύει τη ντοπαμίνη – και βοηθά τον εγκέφαλο να αναγνωρίζει ευκαιρίες αντί για κινδύνους. Μία θετική σκέψη είναι αρκετή για να «ξεκλειδώσει» καλύτερη διάθεση.
👉 Δες: «Καλλιέργεια Ευγνωμοσύνης στην Ομάδα»
🚶 3. Περπάτησε για 3 λεπτά
Το σώμα επηρεάζει το νου. Κίνηση = ενέργεια. Δεν είναι τυχαίο που οι ηγέτες πολλών εταιρειών κάνουν walking meetings. Μία μικρή κίνηση “ξεμπλοκάρει” την κούραση.
👉 Δες και το: «Burnout: Τι Είναι και Πώς να το Αναγνωρίσεις»
😊 4. Πες μία θετική κουβέντα σε κάποιον
Η ενσυναίσθηση και η αναγνώριση δεν είναι πολυτέλεια – είναι εργαλείο ηγεσίας. Ένα “ευχαριστώ” δεν βοηθά μόνο τον άλλον. Ενισχύει και τη δική σου συναισθηματική σύνδεση με τη δουλειά.
👉 Σχετικό: «Ηγεσία με Καλοσύνη: Μύθος ή Δύναμη;»
🧭 5. Θύμισε στον εαυτό σου το “γιατί”
Γιατί κάνεις αυτή τη δουλειά; Όχι σε γενικές γραμμές – κάτι συγκεκριμένο. “Να προσφέρω”, “Να μάθω”, “Να στηρίξω την οικογένειά μου”. Αυτό είναι το “νόημα” που έλεγε ο Φρανκλ. Και μόνο που το θυμάσαι, φτάνει.
👉 Ενδιαφέρον και το: «Τι Σε Κρατά Ζωντανό Στη Δουλειά Σου;»
🔚 Συμπέρασμα
Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν είναι κάτι που απαιτεί ώρες συνεδρίας ή βαθιά αυτογνωσία. Ξεκινά από απλές επιλογές – μικρές αλλαγές στην καθημερινή συμπεριφορά. Αυτά τα 5 λεπτά δεν είναι “χαμένος” χρόνος. Είναι επένδυση.
Είναι το διάστημα ανάμεσα στο ερέθισμα και την αντίδραση. Και εκεί βρίσκεται η ελευθερία σου.